EP.66 – 5 เทคนิคเลี่ยงหวานอย่างปลอดภัย

1. ลดความหวานแบบค่อยเป็นค่อยไป
– ค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลในอาหาร ไม่ควรหักดิบ เพราะอาจทำให้หน้ามืด เวียนศีรษะ หรือคลื่นไส้
– ใช้เวลา 1-2 เดือน ให้ร่างกายปรับตัว
……………………………………………………………………..

2. ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
– ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันความรู้สึกหิวและความอยากของหวาน
……………………………………………………………………..

– ทานผักหลากหลาย เช่น คะน้า บรอกโคลี ผักบุ้ง
– ผักช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลและทำให้ไม่อยากหวานเกินไป
……………………………………………………………………..

4. ลดการซื้อของหวาน
– หลีกเลี่ยงการซื้อน้ำหวานหรือขนมหวานติดบ้าน
– เลือกผลิตภัณฑ์ลดน้ำตาลและอ่านฉลากโภชนาการ
……………………………………………………………………..

5. ทานอาหารครบ 5 หมู่
– การกินสารอาหารครบถ้วนช่วยลดความอยากหวาน
– เน้นโปรตีนและไขมันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลและทำให้อิ่มนาน
……………………………………………………………………..

คำแนะนำ: ลองปรับใช้เทคนิคเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง เพื่อสุขภาพที่ดีและลดการบริโภคน้ำตาลเกินความจำเป็น.