-
เพิ่มผักและอาหารที่มีกากใย
- ทานผักใบเขียวและธัญพืชไม่ขัดสีในทุกมื้อ
- ควรเพิ่มผักในจานให้ได้ครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหาร
- เลือกข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดสีแทนข้าวขาว
-
ควบคุมปริมาณแป้งและผลไม้
- ลดการทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน มังคุด ลำไย
- เลือกผลไม้ที่หวานน้อย เช่น แอปเปิ้ลแดง แอปเปิ้ลเขียว กีวี่ หรือสาลี่
- จำกัดการทานผลไม้ให้ไม่เกิน 1-2 ส่วน (หรือ 1-2 กำปั้นมือ) ต่อวัน
-
เลือกอาหารที่มีไขมันดี
- ทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และถั่วเหลือง
- ควรทานเนื้อปลาประมาณ 200 กรัมต่อสัปดาห์
-
ลดน้ำตาลและแอลกอฮอล์
- หลีกเลี่ยงขนมหวาน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ดื่มน้ำเปล่าหรือชาไม่ใส่น้ำตาลแทนน้ำหวาน
-
หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว
- ลดการทานอาหารทอด ขนมอบ และเนื้อสัตว์ติดมัน เช่น หนังสัตว์และอาหารแปรรูป
- ใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันรำข้าว แทนน้ำมันหมู น้ำมันปาล์ม หรือมะพร้าว
การปรับพฤติกรรมการทานอาหารช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกิดจากไขมันไตรกลีเซอไรด์สูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
อยากดูแลไต ขอแนะนำ! ตัวช่วยในการดูแลฟื้นฟูไต
Click : https://www.24gel.com/kidneycare
อาหารเสริมเจล ความทันสมัยของคนยุคใหม่ สะดวก ทานง่าย อร่อย ดูดซึมใน 3-15 นาที เทคโนโลยีขั้นสูงสุดของโลก เจ้าแรกและเจ้าเดียวที่พิสูจน์แล้ว
สอบถาม สั่งซื้อ Line@ : https://line.me/R/ti/p/%4024gel (คลิ๊กเลย)
Line : @24gel (ใส่@นำหน้าด้วยนะคะ 😀 )
